MINI PODSUMOWANIE %-) Jako, że pod avatarem widnieje liczba 149 dni, czyli wychodzi 5 m-cy treningów i prowadzenia dziennika (oczywiście wraz z wdrażaniem się i dwiema przerwami ok. tygodniowymi) oraz zaczynam nowy cykl treningowy to pozwolę sobie zrobić takie mini podsumowanie :-) Po pierwsze to dziękuję Rudej i raKhu1 za ogromną pomoc przy [...]
Chodzi ci o ten plan: ?? Napisał poprawka, fbw na 2 dni w tygodniu A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie [...]
[...] i myśle że o wiele lepiej to wiosło wygląda jak tydzien temu. Martwy poszedł troche huyowo bo jeszcze czulem domsy na dwojkach i pośladach od treningu nóg ktory byl 4 dni temu mimo ze nie trenowalem wtedy dwojek i jak normalnie Martwy 140 x 7 fajnie szedł z prostym grzbietem tak dziś byl lekki kot w 3-4 ost powtorzeniach, nie jestem z tej [...]
Siemka.Sory za to,że nie było mnie tu kilka dni... Trenować trenowałem,ale nie miałem czasu żeby wpaśc dodać jakąs wpiske.Jednak nie wybrałem planu Antosia wg mnie za dużo by mi zajmował czasu.A i zapomniałem ... Popełniłem zbrodnie w sobote wypiłem trochę alkoholu podczas cyklu}:-( była impreza poniosło mnie i hu*.Myślę,że nie będzie większych [...]
[...] (100kg) 5 (106kg) Wykroki z hantlami 3s 12 (16kg) 12 (16kg) 12 (16kg) Syzyfki 3s , 12, 12, 12 Uginanie nóg w leżeniu 3s 12, 12, 12 Dieta http://i45.tinypic.com/ven2i9.png Już kilkanaście dni po cyklu, czuję wyraźny spadek wytrzymałośći, siła też nieco w dół, beta alanina i arginina już zamówiona, więc jakość treningu powinna się polepszyć.
Dieta podstawa. Pierw dieta potem kreatyna. W dni treningowe bierze sie 10 g czyli 10 kapsulek w dwoch porcjach. A w nietreningowe tylko 5 g czyli 5 kapsulek
Więc tak wzrosty- przez święta mało jadłam ale czysto, po świętach pooooooszłooo... w ciągu 7 dni zjadłam aż wstyd mówić, to nałóg... 2 gorzkie czekolady 65 % kakao, 1 mleczna i takie hm ciastka czyli do 2 tys kcal niedozwolonych. Pompki- w planie dla kobiet po ciąży zaczyna się od 2x5, więcej niż 5 nie umiem zrobić to zrobiłam... 3 x 5 %-) a to [...]
[...] właściwych(=nie licząc rozgrzewki) serii przysiadu na treningu-nie będziesz myślał o innych ćwiczeniach na nogi,bo już będą miały dość po przysiadzie(podkreślam-przy odpowiednio dużej intensywności+oczywiście poprawnej technice) Ponadto po treningu FBW jest mniejsza szansa niż w treningu dzielonym na wystąpienie mniejszej powysiłkowej [...]
[...] -klatka:92 -udo:52 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:x lata 6. DIETA:jest -białko:2,5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 8. TRENING: 3 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:dobra jakość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 msc 11. POZIOM BF%:15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] -klatka:92 -udo:52 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:x lata 6. DIETA:jest -białko:2,5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 8. TRENING: 3 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:dobra jakość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 msc 11. POZIOM BF%:15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Wystartowalem z waga 85. teraz jest 76 . okolo 11-10% bf Czuje zastoj i mniej wiecej wyglada to teraz tak 3 niskie dni i ladowanko 1.80g owsianki + 50g isolatu 2.200 g piersi + warzywa trening odrazu po 50g isolatu 3.200 g piersi + 300g ziemniakow pieczonych z lupinami (lub worek ryzu) 4.200 g piersi warzywko 5.losos 200g 6.2 miary kazeiny [...]
5 tygodni za mną - pierwsza pucha EPI się skończyła, zaczynam drugą ;] z sajdów: backpumps - dwa razy się schylę i czuję jakbym serię 20 powtórzeń martwego zrobił, co jest dziwne bo pompy w innych częściach ciała już nie czuję w ogóle. bebechy - od kilku dni non stop boli mnie dół brzucha po lewej stronie. dodałem essentiale forte i zwiększyłem [...]
[...] 85 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek, boczki, pas W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z otrębami na ciepło z suszonymi owocami z mlekiem to po [...]
[...] 8,5 km/h, bieg 10,5km/h). Z supli to standard NO Active przed nogami, przed cardio FireFit, BCAA, po treningu białko. Dziś zakupiłem dobry mix kreatyn na najbliższe 20 dni. Trening: http://i48.tinypic.com/whxj78.jpg Też wrzucę fragment dzisiejszej miski, CHUDYJAREK odwala takie kuchenne rewolucje, że też się pochwalę posiłkiem w ciągu dnia: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem trening FBW 3 razy w tygodniu będe robił. Proszę o ocene co zmienić i na co. Mam pytanko czym moge zastąpić Clean&Jerk. I jak z areobami ? Mogę robić po treningu FBW czy w dni wolne mam biegać ? A. (3 serie - 10/10/8) 1. Przysiad 2. MC - na prostych nogach 3. wyciskanie na lawce 4. wiosłowanie 5. Push to press 6. podciaganie na [...]
[...] 25-20-18 powt. 25 xcc/20 x10kg/18 x10kg (waga krążka, żeby nie było, że hantle 10kg trzymałam%-)) :)) a wyglądało na taki przyjemny obwodzik.. aero nie było i nie będzie w dni nóg, chyba więcej nic nie trzeba mówić%-) Dołożę za tydzień odrobinkę przy wejściu na podwyższenie i może w ostatniej serii przysiadu, w reszcie nie jestem w stanie. [...]
[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x45/ 10x52,5/ 10x60/ 10x60/ 10x60/ 10x60/ 8x60 +15 min bieżnia /SFD/Images/2015/12/31/0fab796b4fcb47f9ad1a919ad835d274.png Przez ostatnie dni trochę niedosypiałem (trochę zamieszania w robocie itd), ale powoli wychodzę na prostą. Niestety odbiło się to trochę na treningu i diecie :/ No nic trzeba trochę [...]
[...] 7 wypadów (na nogę). Nie zrobiam. Chciałam jeszcze dziś dać odpocząć kolanu. Obli gdybyś zajrzała to napisz proszę: 1/ dołożyć gdzieś aero - teraz robię 2 razy w tyg (w dni bez siłowni). Widzisz taką konieczność? 2/ warzyw teraz nie wliczam... mam nadzieję, że dobrze? 3/ mam problemy ze skórą...sucha jest okropnie, pomimo smarowania [...]
[...] MASY Start: 04.02.2013 Półmetek: 23.03.2013 (tu link: http://www.sfd.pl/less_hate%3Dmore_health_%2Fpółmetek_20-t881264-s209.html) Koniec: 19.04.2013 Łączna liczba dni: 76 (lekko ponad 2,5 miesiąca) Trening: Postawiłem w tym okresie na duże ciężary, bez pieszczot. Był to bardzo dobry bodziec dla mnie, mimo, że technicznie odbiegało to [...]
Eveline DT / pods. str.87
